Dolor de cabeza tensional: 5 formas de prevenirlo

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En algún momento todos hemos experimentado un tedioso dolor de cabeza, algunas personas lo tienen de manera constante y es importante determinar si es por tensión para poder prevenirlo.

¿Cómo detectar si es dolor de cabeza por tensión? Debes sentir lo siguiente:
- Dolor de cabeza constante, lo tiene de manera continua.
- Dolor en ambos lados de la cabeza, sien y parte trasera.
- Sensibilidad del cuero cabelludo.
- Dolor que no se va durante el día y oscila entre medio y severo.
- Rigidez en el cuello y hombros.​

Ante esto le recomendamos:

1.- Duerma de manera cómoda

Una almohada adecuada nos permite evitar las tensiones en el cuello, que de generarse nos pueden llevar al dolor de cabeza. Lo ideal es que la almohada sea de dureza media y tenga una altura entre 12 a 15cm. No se recomienda dormir boca abajo, de preferencia boca arriba o de costado. Si usted nota que se despierta cansado y con dolor de cabeza es recomendable que visite a su médico ya que causas como los ronquidos, la apnea del sueño o el insomnio pueden ser los también los causantes del dolor de cabeza.

2.- Haga ejercicios con regularidad 

Qué importante es oxigenarse, debido a la pandemia con el uso del tapa boca muchas personas han empezado a tener dolores de cabeza. Pero es importante que busque un lugar aislado, tal vez en un parque muy temprano donde no transitan otras personas o en la azotea de la casa, donde pueda hacer ejercicios de estiramiento y respiración, le ayudará mucho a evitar los dolores de cabeza.

3.- Cuide sus pensamientos

¿Sabia que tenemos 60 mil pensamientos al día? Se ha puesto a pensar qué porcentaje de esos pensamientos son positivos y cuántos negativos. Los pensamientos positivos son los ligados al agradecimiento, los relacionados a felicitarnos por nuestros logros y no criticarnos por nuestros errores, también el no criticar a otras personas, pensamientos donde deseamos el bien al prójimo y conservamos recuerdos afectuosos con nuestros seres queridos. El pensamiento positivo es el pensamiento nutritivo con nosotros mismos y en pro de nuestro bienestar. Llenarse de pensamientos negativos, sumado a las preocupaciones también causan dolor de cabeza ¡A cuidar los pensamientos!

4.- Beba agua

Muchas son las consecuencias por una mala hidratación, entre ellas el dolor de cabeza, tener confusión y alteración del estado de ánimo. El cerebro se compone en un 70% de agua así que es beneficioso beber agua al despertar y a lo largo del día para que nuestro cerebro este óptimo. ¿Cuántos vasos de agua bebes al día?

5.- Exprese adecuadamente la cólera, no se la guarde

Qué importante es aprender a identificar nuestras emociones, ya sea la alegría, miedo, tristeza, afecto o cólera. En algunas oportunidades nos aguantamos la cólera y la cólera no expresada nos va perjudicando la salud. Cuando usted sienta cólera busque un lugar adecuado para expresarlo, muchos recomiendan coger una almohada y darle unos pequeños golpes, también puede escribir "Me da cólera que haya pasado tal cosa, que tal persona me haya respondido así, y me da mucha cólera que..." luego será bueno romper y botar el papel. Recuerde que después de dejar ir la cólera, sentirá alivio y podrá nuevamente reconectarse con el amor, el agradecimiento y la alegría. Recuerde que es importante y valioso y merece disfrutar la vida en paz.

Estas recomendaciones te las brinda Mi Enfermera, nos gusta verte sano y feliz. También puedes leer: SOS estoy estresado 4 recomendaciones para evitar el estrés