Qué es y cómo se trata el extreñimiento

Por Lic. ND. Lorena Olivos Consoli
Especialista en Sobre Peso y Obesidad CNP 4569
www.nutrinews.pe

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El estreñimiento es un síntoma, no es una enfermedad. Es el doble frecuente en mujeres y el triple en personas mayores de 65 años comparado con adultos. Ahora escuchamos mucho decir a las personas que sufren de estreñimiento y que tienen que tomar una serie de laxantes o consumir alimentos con propiedades laxativas para poder evacuar correctamente, sin embargo, las recomendaciones internacionales indican que primero debemos de solucionar este síntoma de manera natural sin el uso desmedido de laxantes.

La palabra estreñimiento proviene del latín restringere la cual se refiere a aquella circunstancia en la que hay menos de tres deposiciones semanales, siendo las heces escasas, duras y secas asociada a una falta de deseo o necesidad de defecar. Es considerado estreñimiento crónico cuando este síntoma permanece por tres meses a más.

La falta de ejercicio, una dieta inadecuada, el consumo crónico de algunos fármacos ralentizan el tránsito intestinal.


Características de la persona estreñida

·       Generalmente mujer.
·       Come fuera de casa y muy de prisa.
·       Toma menos de 4 vasos de agua diarios.
·       Come muy pocas frutas, verduras, yogures.
·       Sedentaria(o).
·       Presenta sobre peso u obesidad.
·       Consume antidepresivos, ansiolíticos o antihipertensivos.
·       Reprime las ganas de defecar.
·       Es de edad avanzada.


Prevención y tratamiento del estreñimiento

La combinación de una adecuada alimentación + ejercicio físico habitual hacen la combinación perfecta para prevenir el estreñimiento. No debemos dejar de lado la correcta hidratación y hay que tener en cuenta que los resultados se ven a mediano plazo.

Mantener un horario adecuado para defecar ayuda a formar el hábito de ir al baño, debemos de evitar de reprimir las ganas de usar el inodoro y tener una postura facilitadora (sentadas tirando las piernas hacia el pecho y las rodillas al vientre) esta postura también se puede utilizar en personas postradas.

En cuanto a hábitos alimentarios debemos de: Incluir fibra en el desayuno, las comidas deben ser a base de ensaladas, preferir los cereales integrales, disminuir la ingesta de grasa animal, consumir mayor cantidad de líquidos, las aceitunas y los encurtidos ayudan a mejorar el tránsito intestinal por su contenido de lactobacillus plantarum, disminuir el consumo de alimentos procesados, sobre todo embutidos, consumir bifidobacterias (presentes en el yogurt), evitar el tabaco y alcohol, aumentar los ejercicios físicos.