Osteoporosis: 6 recomendaciones para prevenirla

​Por Rodolfo Bravo de Rueda Zea
Redactor de Mi Enfermera Perú
rbrzea@gmail.com​

Todos los días realizas una gran cantidad de actividades. Estudiar, trabajar, hacer deporte, interactuar con otras personas. Muchas de estas actividades son comandadas por diferentes partes de tu cuerpo, pero todas tienen algo en común: están sostenidas por un soporte de carbono orgánico. Este soporte fundamental que le da a tu cuerpo movilidad y resistencia es el esqueleto. Desgraciadamente, como toda parte integral de tu organismo, los huesos también corren el riesgo de sufrir anomalías y enfermedades. Una de ellas es la osteoporosis.

​Como su nombre lo indica, la osteoporosis es una enfermedad que causa que tus huesos se vuelvan delgados, frágiles y pierdan resistencia y densidad. La disminución de la masa ósea tiene como consecuencia principal el incremento de las probabilidades de sufrir fracturas. Desgraciadamente, la osteoporosis no presenta síntomas sino hasta cuando ya está muy avanzada, por eso, en Mi Enfermera, te damos 6 recomendaciones para prevenir esta terrible enfermedad. Presta mucha atención:

¿Cómo prevenir la osteoporosis?

#1. Consume una dieta rica en calcio. 

​La leche, el queso y muchos otros productos lácteos, te proporcionan de calcio, que es fundamental para el desarrollo de los huesos en los niños, y el reforzamiento de tu esqueleto de adulto. Si eres intolerante a la lactosa, no te preocupes. Muchos productos contienen calcio que no están relacionados con la leche. En todo caso, no descuides tu consumo de calcio.
 
#2. Realiza actividad física moderada constantemente. 

​Hacer ejercicio habitualmente le otorga muchos beneficios a tu salud, incluyendo al fortalecimiento de tus huesos y músculos. Te ayuda a liberar toxinas, te mantiene en forma, reduce las probabilidades de contraer enfermedades cardiovasculares y el uso constante de tus articulaciones permite mantener su flexibilidad y densidad. Los huesos también se sirven del ejercicio, y media hora diaria de ejercicio ligero te mantendrá muy saludable durante mucho tiempo.
 
#3. Evita el sedentarismo. 

A veces el trabajo te obliga a estar en una sola posición durante mucho tiempo. Trata de evitar esto a toda costa. Tómate descansos de 10 minutos cada dos horas para estirarte, caminar un poco o hacer ejercicios de respiración. El evitar sostener una misma posición por períodos largos de tiempo te ayudará a mantener tu motricidad y te relajará mucho.
 
#4. Deshazte de los hábitos tóxicos. 

Fumar en exceso, consumir bebidas alcohólicas, comer muchas grasas o no hacer ejercicio son factores que incrementan la probabilidad de que tengas osteoporosis. Los huesos se descalcifican a diario, y es importante mantener una dieta balanceada y un estilo de vida sano para evitar fracturas y debilitamientos de tu sistema óseo.
 
#5. Evita tener caídas. 

Puede parecer obvio, pero los golpes, las caídas y todo tipo de trauma físico contribuyen al desarrollo de osteoporosis. Ten mucho cuidado por dónde andas, y mantente siempre alerta de posibles factores de riesgo que te puedan ocasionar golpes fuertes.
 
#6. Acostúmbrate a tener buena postura. 

Caminar erguido, sentarte con la espalda recta y evitar adoptar posiciones inadecuadas ayudarán a que tu columna se mantenga fuerte y resistente. Las posiciones de extrema relajación suelen causar desviaciones lumbares que luego pueden desencadenar en problemas óseos. Trata siempre de sentarte con la espalda recta, y camina sin encorvarte. 

​​Ahí lo tienes, querido lector. Estas recomendaciones, aunque sencillas, pueden evitarte muchos problemas a futuro, la osteoporosis es una enfermedad muy dura y peligrosa, y tu calidad de vida se vería muy reducida si llegaras a desarrollar esta enfermedad. Mantente activo, come bien y ¡Cuídate mucho!

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