Mujeres ¿Nos alimentamos correctamente?

Por Lic. ND. Lorena Olivos Consoli
Especialista en Sobre Peso y Obesidad CNP 4569
www.nutrinews.pe

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La alimentación de la mujer va más allá de alimentar a un cuerpo para que funcione correctamente. La nutrición del género femenino complace una serie de necesidades que juntas dan bienestar y salud. La complejidad de nuestro cuerpo nos exige un trato especial, sea en los alimentos que comemos como en los cuidados que debemos de tener y los ejercicios que realizamos. 

Nuestra alimentación debe de ser variada (en cuanto a alimentos), completa en nutrientes y sobre todo debe de satisfacer nuestras necesidades, que muchas veces son emocionales. No debemos de castigarnos con los alimentos y vivir eternamente a dieta, debemos de aprender a comer y sobre todo a mantener un estilo de vida saludable. La prevención de enfermedades a futuro depende de más del 50% del estilo de vida que tengamos. ¿La edad importa? No, todas las mujeres de todas las edades debemos de mantener estos cuidados.

¿Qué beneficios nos trae mantener una buena alimentación? Mejoras en el estado de ánimo, disminución de la ansiedad y malestares relacionados a la menopausia, evitar el envejecimiento prematuro, previene diferentes tipos de cáncer.

Bases de la alimentación en la mujer:

1. Consumir frutas y verduras en grandes cantidades
2. Evitar alimentos envasados y/o industrializados
3. Comer una dieta a base de pescado, evitar carnes rojas
4. Preferir los cereales integrales y las menestras
5. Tener una dieta rica en antioxidantes (vitamina A, C, E y selenio)
6. Consumir buenas fuentes de omega 3, como es pescado y las semillas (Chía y linaza)
7. Evitar el tabaco, alcohol y cafeína en exceso
8. Preferir lácteos descremados
9. Evitar gaseosas y jugos envasados
10. Evitar golosinas y productos de pastelería.

 

Dato interesante: El empezar las mañanas con un jugo o extracto de distintos colores nos da las energías que necesitas para empezar una mañana 100% activa, además de proveernos las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita. Puedes dividirlo por días, por ejemplo: los días lunes jugo verde, los martes jugos anaranjados, etc.

 Tips para la alimentación de la mujer:

• Si te gustan los dulces, no debes de privarte de ellos, solo debes escoger los mejores. El chocolate 70 % cacao tiene beneficios para la salud. Recuerda que no debes de exagerar en las cantidades.
  
• Para controlar el peso, debes de además de comer sano, realizar ejercicios de manera constante. La actividad física también ayuda a prevenir la depresión.
  
• Enfócate en alimentos naturales y en agregar a la dieta diaria buenas fuentes de calcio como son las almendras, el ajonjolí, los vegetales de hojas verdes.
  
• Consume abundante agua, además de mantenernos hidratados, mejora la salud en general.
  
• Para disminuir los antojos, ten un buen desayuno. Esto va a permitir que el apetito del día disminuya.
  

  ¿Qué ejercicios debemos de realizar?

• Debemos de preferir ejercicios del tipo cardiovascular como correr, caminar, bailar, montar bicicleta. Estos ayudan a formar más endorfinas, sustancias responsables de causarnos bienestar.
  
•  Si no practicas algún deporte, debes de realizar  10 – 15 minutos diarios de este por 15 días, luego, casa semana ir incorporando 5 minutos adicionales hasta lograr los 45 – 60 minutos que indican las recomendaciones.