Mucho ojo con tus ojos

Fuente de imagen: http://saludtendencias.wordpress.com/

Por Lic. ND. Lorena Olivos Consoli
Especialista en Sobre Peso y Obesidad CNP 4569
www.nutrinews.pe

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Tener ojos saludables implica una serie de cuidados. Los ojos son un órgano que nos permite ver el amanecer diario, sin embargo estos son muy delicados, por ello, vamos a ver todos los cuidados que debemos tener para mantener una vista sana.  

Factores que dañan los ojos

Edad, alimentación, luz directa del sol, contaminación, luz del computador y luz artificial.

¿Cómo prevenimos los daños?

Usando lentes si fuese necesario, control anual con el oftalmólogo y óptico, durmiendo de 7 – 8 horas diarias, usando lentes de sol y comiendo sano.

¿Ejercicios para los ojos?

Sí, los ejercicios oculares previenen los futuros problemas con la visión. Consisten, en enfocar objetos cercanos y distantes u objetos que estén en diferentes ángulos, por ejemplos: empezamos a mirar un objeto que este a la derecha, luego de 15 segundos observamos otro que este a la izquierda, se van repitiendo estos ejercicios con objetos que estén a diferentes ángulos. Así, impedimos que los músculos y nervios que están conectados a los ojos se endurezcan y puedan causar daños a futuro.

Alimentación para los ojos

Si hay relación entre la alimentación y la degeneración de la vista. Los nutrientes que alimentan los ojos son: Vitamina C y E, Zinc, Luteína, Zeaxantina, Omega 3 (DHA y EPA). Entonces,  ¿Que alimentos debemos de consumir? Pescado de carne oscura, espinaca, y verduras de hojas verdes, huevos, ajo, cebolla, alcaparras, frutas y verduras de todo tipo y de todo color, chicha morada natural, nueces, pecanas, almendras, aceitunas o aceite de oliva, zanahoria, mango, melón germen de trigo, palta, cereales integrales,

Computadora y ojos

La fatiga visual se manifiesta con dolores de cabeza, visión borrosa, sequedad, ardor, fatiga en los ojos e hipersensibilidad a la luz. Es un poco ilógico decir, no más computadoras o tomase un descanso, ya que, el estar frente a una pantalla es parte de nuestro día a día. Lo recomendable es descansar la vista cada 20 a 30 minutos que estamos mirando el monitor, algunas ideas: acercarnos a una ventana y realizar ejercicios oculares, caminar por 1 minuto lejos del monitor, etc.  


¿Cómo evitamos los daños? Manteniendo una iluminación adecuada cerca del monitor, preferir pantallas planas, la distancia optima del monitor es a una altura en la que no nos duela el cuello ni vista, aproximadamente 24 pulgadas de distancia entre los ojos y la pantalla de la computadora.  Otra opción, es utilizar un tamaño de letra grande mientras trabajamos en el computador, si usas lentes, no olvidarlos.

Por último, no se olvide que si siente algún malestar relacionado con la fatiga ocular, debe acercarse a su médico, lo más probable es que usted necesite un pan de anteojos.