Lumbago: 8 consejos para prevenir el dolor de espalda

Por Rodolfo Bravo de Rueda Zea
Redactor de Mi Enfermera Perú
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​La espalda es el eje de soporte de nuestro cuerpo. Es el pilar de nuestro sistema óseo y la base estructural de nuestra postura y capacidades motrices. Siendo tan importante y abarcando tantas funciones, es natural que también esté expuesta a diferentes afecciones. La más común de ellas es el lumbago.

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El lumbago es un dolor agudo en la espalda, mayoritariamente en la zona lumbar. Puede presentarse de forma aguda y puede durar desde un par de días hasta unas cuantas semanas.
 
Todos en algún momento de nuestras vidas hemos tenido dolor de espalda. Es normal, y puede ser ocasionado por una gran variedad de factores. Entre ellos tenemos los siguientes:

• Levantar un objeto muy pesado.
• Mantener una misma posición por mucho tiempo.
• Desplazarse repentinamente.
• Sufrir alguna lesión repentina.

Además de estas pocas causas comunes, existe una gran cantidad de enfermedades y afecciones que pueden causar dolor de espalda. Desde hernias y estiramientos musculares, hasta ciertos tipos de cáncer, todos ellos pueden ocasionar lumbalgia aguda. Lo ideal es prevenir que nuestra espalda sufra de estas afecciones. Para esto nosotros, en Mi Enfermera, te damos unos consejos para que mantengas tu espalda saludable y libre de dolor. Presta atención.

Prevención del lumbago

• Evitar cargar objetos muy pesados.
• Evitar permanecer de pie por largos períodos de tiempo.
• Reduce o elimina el consumo de tabaco.
• Trata de mantenerte en tu peso. El sobrepeso exige a la columna y puede causar dolor.
• Haz ejercicio regularmente para mantener la elasticidad y tonicidad de los músculos de tu cuerpo.
• No utilices tacones altos.
• Corrige tu postura al sentarte. Siempre hazlo derecho, y por períodos cortos de tiempo.
• Haz ejercicios de relajación para evitar que el estrés tense tu espalda y produzca dolor.

​Como ves, estos consejos son muy sencillos de seguir, pero aportarán muchísimo a tu salud. Fieles a nuestra costumbre, nuestra principal recomendación es que visites a tu médico apenas sientas alguna molesta en la espalda. Es una zona muy delicada y lo ideal es evitar que sufra de daño alguno. Ya lo sabes, querido lector: sigue nuestros consejos, visita a tu médico regularmente y ¡Cuídate mucho!