La importancia de pasear bajo el sol

Por Rodolfo Bravo de Rueda Zea
Redactor de Mi Enfermera Perú
rbrzea@gmail.com

​El cuerpo humano requiere de muchos elementos para desarrollarse y funcionar adecuadamente. Ya sea para ayudar al crecimiento de los huesos, el fortalecimiento de las articulaciones, o incrementar el metabolismo, muchos elementos participan en el proceso que hace funcional la maquinaria que es el cuerpo humano. Uno de estos elementos, y, probablemente el más raro de obtener, es la vitamina D.

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La vitamina D es un complemento liposoluble (esto quiere decir que se almacena en el tejido graso del cuerpo), cuya principal función es la de permitir al cuerpo asimilar adecuadamente el calcio y el fósforo. Estos dos elementos son fundamentales para el crecimiento y fortalecimiento de los huesos, sobre todo en la etapa de la niñez.
 
Dicho esto, la vitamina D es probablemente el elemento que el cuerpo adquiere de la forma más inusual. Son muy pocos los alimentos que contienen este nutriente, y éstos, a su vez, proveen cantidades muy pequeñas. Es por esto que la forma más común y beneficiosa de obtener vitamina D, es a través de la luz del sol.
 
Efectivamente, exponerse al sol permite al cuerpo absorber la vitamina D que necesita para cumplir sus funciones. Existen otras fuentes de vitamina D, pero estas son muy escasas. En todo caso, nosotros, en Mi enfermera, te decimos dónde puedes adquirir este importante elemento. Presta mucha atención.

Fuentes de Vitamina D

• La principal fuente de vitamina D es la luz solar. De 10 a 15 minutos 3 veces a la semana de exposición al sol es más que suficiente para cubrir las necesidades de vitamina D en el cuerpo.
• Los champiñones poseen bajas cantidades de vitamina D.
• El hígado de res, el queso y la yema de huevo proporcionan también pequeñas cantidades.
• Algunos pescados (atún, caballa y salmón) proveen de vitamina D, y también proporcionan abundantes cantidades de fósforo.
• La vitamina D también puede obtenerse directamente de complementos alimenticios como los cereales, algunas leches procesadas y suplementos vitamínicos.

 
Como siempre, todo en exceso es dañino. El exceso de vitamina D en el organismo puede causar ciertos desórdenes y complicaciones. Entre las más comunes tenemos:

Complicaciones del exceso de Vitamina D

• Daño a los riñones.
• Confusión y desorientación.
• Cálculos renales.
• Náuseas y vómitos.
• Inapetencia y pérdida de peso.
• Insolación (en caso de haberse expuesto demasiado al sol).

 
Como puedes ver, la vitamina D es muy importante, y, realmente, es muy sencilla de obtener. Dar un paseo bajo el sol es muy agradable, sirve para relajar la mente, desestresarse, y es una fuente óptima de vitamina D. En caso de no vivir en lugares soleados, siempre puedes conseguirla en suplementos vitamínicos en cualquier farmacia. Como siempre, te recomendamos no automedicarte, y consultar a tu médico en todas las cuestiones referentes a tu salud. Sal a pasear, disfruta del día soleado y ¡Cuídate mucho!

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