Hipertensión: 10 consejos que te ayudarán a prevenir este mal

Si llevas un estilo de vida muy acelerado y tienes que lidiar con muchas cosas a la vez, lo más probable es que en algún momento del día te haya empezado a doler la cabeza sin razón aparente, te hayas sentido confundido, mareado o hayas tenido náuseas.

​Si es así, ¡ten cuidado! Podrías estar sufriendo de hipertensión.

Como nosotros queremos que vivas saludable y energizado, te damos 10 tips para mantener tus niveles de tensión arterial controlados:
 

1. ¡Come sano! Que tu dieta diaria incluya frutas, verduras, bebidas bajas en azúcar y proteínas sin mucha grasa ayudan bastante. Empieza eliminando las gaseosas y frituras de tu dieta, es un gran paso a tu nueva alimentación.
2. Toma mucha agua. No hay límite, toda la que puedas beber. Si no tienes costumbre, empieza con dos vasos y agrega cada día un poco más, notarás que se vuelve un buen hábito.
3. Haz ejercicio con regularidad. Al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico por día. Si no eres de gym y maratones, caminar es un buen inicio, mejor si es acompañado de tu pareja, de un amigo o de tu mascota.
4. Evita fumar. Si tienes este hábito, sabemos que es difícil dejarlo de un día para otro, pero puedes bajar la cantidad, poco a poco se logran grandes cambios.
5. Disminuye la cantidad de alcohol. Lleva la cuenta de lo que ingieres y ponte límites, una copa de vino no le cae mal a nadie.
6. Reduce la cantidad de sal. Trata de prepararte tus propios alimentos y si comes en la calle, busca los lugares donde cocinen con poca grasa y bajo de sal, sentirás los cambios.
7. Maneja tu estrés. Ahora cada vez más personas practican yoga, deportes de contacto o controlan su estrés quitándole dramatismo a los problemas. Encuentra tu fórmula.
8. Mantén un peso corporal saludable. Recuerda pesarte semanalmente, eso te animará a llegar a tu peso ideal.
9. Mídete la presión a menudo. Es una sana costumbre, te va permitir llevar un mejor control y tomar acción a tiempo.
10. Bájale al dulce. Si eres dulcero, seguramente tienes las recetas de la abuela bajo la manga. Prepáralos incluyendo ingredientes saludables, cambiando el azúcar por stevia natural. Hay muchos videos en internet con recetas bajas en calorías.

 
Así que ya sabes, no hay razón para que te descuides.Como siempre, es importante que acudas al médico si sientes que tus síntomas son muy fuertes. ¡No lo olvides, tu salud es primero!