Dormir: 6 cosas que debes saber

​¿Duermes poco o mal? ¿Te despiertas sintiéndote cansado? ¿Por las tardes siempre te da sueño? Si pasas por esto o conoces a alguien en esta situación, esta nota es para ti.

Debido al actual ritmo de vida muchas personas acaban padeciendo trastornos del sueño. Pero dormir es tan importante como alimentarse. No dormir bien o lo suficiente afecta a la persona tanto física como psicológicamente, además puede contribuir a desarrollar ciertas enfermedades. A continuación unos datos interesantes que te pueden ayudar a mejorar tu calidad del sueño.
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1.- Consecuencias por no dormir bien​

​Una persona que no duerme bien puede experimentar somnolencia, disminución de la atención, irritabilidad, cansancio, asimismo, puede favorecer en el desarrollo de depresión y ansiedad. Incluso enfermedades cerebrovasculares. Es momento que le des la importancia que merece a este momento tan sagrado.  

2.- La calidad del sueño

​Se llama calidad del sueño cuando es continuo, sin despertarse a media noche, sin fragmentaciones. Recuerda que si se te va el sueño, no debes prender la televisión, ni coger el celular y menos comer un bocadillo. Te recomendamos levantarte unos 15 o 20 minutos, caminar por la habitación, ir al baño. Si te quedas en la cama sin concebir el sueño entrarás en frustración o nervios y es contraproducente. 

3.- La siesta

Aunque es muy criticada por algunos porque está asociada a la ociosidad y a las  malas costumbres, en realidad es todo lo contrario. Realizar una siesta por la tarde entre 20 y 30 minutos nos ayudará a estar más alertas, descansados y rendir mejor en nuestras actividades.

4.- Normas de higiene del sueño

​La elección del colchón, la limpieza de las sabanas y la suavidad del cubrecamas es básico para garantizar el buen sueño. Nuestra habitación debe ser segura y confortable. Se recomienda practicar durante el día ejercicio, revisar que los medicamentos que se toman no alteren el sueño. Aprender a manejar el estrés es básico. Evitar comidas pesadas antes de dormir, no beber grandes cantidades de líquidos por las noches. Es importante hacer algún ejercicio de relajación y sobre todo tener horarios para dormir, generar el hábito de acostarse y levantarse en el mismo horario.

5.- La importancia de descansar ocho horas 

​Siempre hemos escuchado que el ser humano debe dormir ocho horas al día y es algo que es correcto. Fuera de esas horas ya se considera poco o demasiado. Por ejemplo, si duermes unas 6 horas se considera insuficiente. Si duermes 10 horas ya es excesivo, al punto que puede perjudicar la salud. Los casos que son excepciones son en los niños que deben dormir hasta 11 horas, según su edad.

6.- Los aparatos tecnológicos nos mantienen despiertos

​La tecnología así como nos facilita cosas, también tiene sus perjuicios. A la hora de ir a acostarnos estamos llenos de distractores, como los celulares, la laptop, lo cual hace que aplacemos la hora de dormir. Además los aparatos eléctricos, como en el caso de los cargadores, emiten una luz, que hacen que sintamos menos sueño. Se recomienda 90 minutos antes de dormir una desintoxicación electrónica para mejorar la calidad de nuestro sueño. 

Esperamos que estos datos sobre el sueño te ayuden en tu rutina diaria, también te recomendamos: ​La importancia del sueño para la salud