Cuáles son los beneficios de incluir cítricos y verduras en nuestra dieta diaria

Los cítricos, además de tener sabor agradable, cuentan con una gran cantidad de vitamina C que ayuda al organismo a combatir determinadas dolencias, a actuar como antioxidantes y a proteger a nuestros hijos del frío invierno que se avecina. 

Las verduras, de igual manera, aportan muchos beneficios al organismo, además proporciona una buena alimentación para los niños. 

Es importante aprender a balancear estos alimentos en la dieta diaria de los niños para que cuenten con mejores defensas para combatir enfermedades que son típicas en esta época del año, combatir la fatiga y a elevar su rendimiento en la escuela.

Beneficios de los cítricos

Son un importante aliado de la salud, sobre todo en invierno. En otoño e invierno es importante consumir naranjas, mandarinas, limones, pomelos y lima porque nuestro organismo necesita gran cantidad de vitamina C para evitar y combatir las gripes y resfriados. 


Además ayudan a retrasar el envejecimiento celular y prevenir un buen número de enfermedades del aparato respiratorio. También inciden en el metabolismo del colesterol y a prevenir muchas enfermedades de la piel. Por si fuera poco, brindan una gran cantidad de fibra necesaria para la actividad intestinal y la digestión.

Es buena para los niños porque ayuda al buen desarrollo de distintas funciones como el crecimiento de los dientes, encías y huesos; a la absorción del hierro; reparación y crecimiento del tejido, la producción de colágeno, la metabolización de grasas, cicatrización de las heridas a las que los pequeños están siempre expuestos por los juegos y travesuras que hacen.  Acá te dejamos una lista de alimentos cítricos y sus beneficios

Algunos cítricos importantes y sus propiedades

• Limón:  Cuenta con propiedades antioxidantes y depurativas. Aporta vitamina C de 50mg por cada 100g. Ayuda a combatir las afecciones de vías respiratorias como pulmonías, gripe, bronquitis, inflamaciones de la garganta, afonía y amigdalitis. Además, ayuda a mejorar la circulación sanguínea y actúa como astringente.
  
• Naranja: La fruta predilecta del invierno. Su ingesta mantiene activas las defensas del organismo contra catarros, anginas y gripes. Además, sus propiedades antioxidantes colaboran a la inhibición de ciertos tipos de cáncer como el de pulmón o colon. Contribuye a la ingesta de fibra y flavonoides que necesitamos, también de sustancias prebióticas.
  
• Mandarina: Aporta vitamina A, B, calcio y potasio. Es más fácil de pelar, lo que la hace la favorita de los niños.
  
• Pomelo: Si se toma en ayunas incrementa su capacidad depurativa, diurética y laxante. Además, estimula el apetito y ayuda a prevenir varices y reducir el colesterol.
  

Beneficios de las verduras

Las verduras, por su parte, aportan a la dieta la cantidad necesaria de fibra para la digestión. Además, aportan de elementos como el potasio, vitamina C, ácido fólico y vitamina A. El cuerpo humano necesita de estas vitaminas y minerales para mantenerse sano y prevenir enfermedades y lesiones. A continuación te haremos una lista de alimentos y sus beneficios para el organismo de los pequeños de la casa

• Pepino: Es un alimento ideal para hidratarse ya que contiene mucha agua. Por ese motivo, resulta bastante beneficioso para los niños en verano, cuando aumenta el riesgo de deshidratación. También tiene propiedades diuréticas.
  
• Lechuga: Contiene vitamina A y una gran cantidad de vitaminas C, PP y B2. Es un alimento refrescante con propiedades laxantes.
  
• Berenjena: Tiene propiedades digestivas y reduce el colesterol. Los principios activos residen en la piel, por lo que se aconseja consumirlas sin pelarlas.
  
• Pimiento: El pimiento rojo contiene una gran cantidad de vitamina A y es muy rico en vitamina C. Es un alimento muy bueno para evitar infecciones y reforzar los vasos sanguíneos. Además, actúa como estimulante gástrico para combatir la inapetencia típica de los niños.
  
• Tomate: Aporta una gran cantidad de vitamina A y C, además es rico en sales minerales como el potasio y el calcio que son necesarios para un buen desarrollo de los huesos y dientes de los pequeños. Es un alimento ideal para remineralizar el organismo. El licopeno, una sustancia que le da el color rojo, tiene propiedades antioxidantes.
  

Estos son solo una pequeña porción de alimentos que puedes incluir en la dieta de los consentidos de la casa. Es importante mantener una dieta balanceada para optimizar su desarrollo en esta etapa tan importante de sus vidas. Si usted conoce de otros alimentos, lo invitamos a compartirlos con nosotros en los comentarios.