Beneficios de ejercitarse en la tercera edad

Muchos de nosotros tenemos temor de que nuestros parientes o amigos de la tercera edad hagan esfuerzo físico  adicional al requerido por las actividades diarias. Según la Academia Americana de Físicos de familia, casi todas las personas ancianas se pueden beneficiar de actividad física extra. 

Ejercitarse regularmente los protege de enfermedades crónicas, mejora el humor y disminuye las posibilidades de lesiones. Además, ayuda a disminuir los efectos del envejecimiento y a mantener la capacidad de movilizarse.

Los beneficios de ejercitarse regularmente sobrepasan los riesgos. Incluso personas con enfermedades crónicas pueden hacerlo. Muchas condiciones médicas mejoran con el ejercicio como  Alzheimer, demencia senil, enfermedades del corazón, cáncer de color, presión alta y la obesidad.

Ejercitarse regularmente ayuda a muchas partes y funciones del cuerpo, tales como:

Área mental

La actividad física regular eleva los niveles de endorfinas, noradrenalina y serotonina, lo que genera estabilidad de ánimo y favorece un sueño reparador. Además, mejora el rendimiento cognitivio en personas con demencia y trastornos de este tipo.  Ayuda a mejorar los niveles de energía, la autoestima, a mejorar el ánimo y a la percepción de bienestar en  adultos mayores con baja autoestima producida por su pérdida de autonomía.  También aumenta la memoria, reduce el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés. Disminuye el riesgo de padecer cualquier tipo de demencia en la vejez.

Área física

- Función inmune Un cuerpo fuerte y sano combate las infecciones y enfermedades mas fácil y rápido. La recuperación de enfermedades es menos tediosa. Además, conserva y mantiene la fuerza para seguir siendo independientes y libres de discapacidad.

- Función Cardio-respiratoria y Cardio-vascular Ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas, presión alta e hipertensión. La eficacia cardiorrespiratoria mejora considerablemente. Reduce hasta un 40% el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular.

- Cuerpo y físico. Ayuda a mejorar la coordinación, postura y equilibrio Esto disminuye el riesgo de caídas y controla la presión. También mantiene la masa muscular, la calidad del hueso, la elasticidad, disminuye las cifras de colesterol en la sangre, el dolor causado por la Artritis y la grasa total del cuerpo.

- Densidad de huesos y Osteoporosis  El ejercicio en personas de 65 años a más es fundamental, excepto ocasiones especiales, para contrarrestar la pérdida de densidad en los huesos. Mejor densidad reducirá los riesgos de Osteoporosis. Especialmente en las mujeres, que pierden hasta 2% de masa de los huesos cada año.

- Función Gastrointestinal Promueve la eficiente eliminación de desperdicio s corporales.

- Condiciones crónicas y cáncer Las actividades físicas disminuyen los riesgos de contraer Alzheimer, demencia senil, diabetes, obesidad, condiciones cardiacas, osteoporosis y cáncer de colon. Además, ayuda a contrarrestar los cambios cardiovasculares que sufre el cuerpo mientras envejece.

Consejos y precauciones

Siempre consultar al médico antes de empezar una rutina de ejercicios. La prueba de esfuerzo, junto con tu historial médico, determinaran qué tipo de ejercicio podrá realizar y con cuánta intensidad. Además, descartará la existencia de cardiopatía coronaria.

Realizar ejercicios de calentamiento. Hay que relajar la musculatura. Cuando se trabaja con cierta tensión, la tonicidad muscular es superior a la normal y causa fatiga y cansancio.

Nunca llegar a la fatiga. El ejercicio debe ser ligero, de corta duración y con frecuentes descansos. Evitar los deportes que supongan un reto para la vista o el equilibrio. No hacer deporte muy tarde porque puede dificultar el sueño. Detener la actividad ante cualquier síntoma anormal. Terminar siempre con ejercicios de enfriamiento.