Acabemos con el sedentarismo, bienvenidos los ejercicios

Por Lic. ND. Lorena Olivos Consoli
Especialista en Sobre Peso y Obesidad CNP 4569
www.nutrinews.pe

---

¿Conoces los beneficios de la actividad física? Esta nos ayuda a mantener el peso, disminuye la presión arterial, evita la diabetes y mantiene alejado a los ataques cardíacos  disminuye el colesterol y triglicéridos además de reducir el riesgo de enfermedades crónicas degenerativas, proporciona beneficios psicológicos como la prevención de la depresión y mejora el estado de salud en general. ¿Qué cantidad de actividad física debemos realizar? La Asociación Americana del Corazón recomienda 1 hora diaria de ejercicios. Hay que tener en cuenta que las recomendaciones pueden variar de acuerdo a la edad y nivel de actividad física de cada persona.

Por ejemplo, caminar a paso ligero durante 20 minutos diarios combinado con una alimentación saludable puede suponer una pérdida de 5 kg al año y mejorar la salud cardiovascular y mental.

¿Cómo mantener un estilo de vida activo? Empezar a caminar en vez de utilizar el carro para distancias cortas, reunirnos en familia o con amigos y organizar caminatas, dependiendo del distrito donde vivamos identificar los lugares donde promueven la actividad física.

Recomendaciones para evitar lesiones durante la actividad física

1.    Mantenerse hidratados: La deshidratación durante una actividad física causa fatiga muscular y nos conduce a lesiones. Es importante tomar agua antes durante y después de los ejercicios, sobre todo si los realizamos al aire libre.

2.    Calentamiento: Nunca debemos de saltearnos el calentamiento ya que es la causa número 1 que ocasiona lesiones. Es aconsejable realizar por lo menos de 5 a 10 minutos de calentamiento y estiramiento de músculos. Una vez que ya entramos en calor, ya estamos en condiciones óptimas para realizar el ejercicio que hemos escogido.

3.    Mantener una alimentación saludable y adecuada según el ejercicio que realizamos. Consumir frutas y verduras para obtener vitaminas y minerales. La fruta seca proporciona un aminoácido l – arginina que es esencial para la recuperación del musculo.

4.    Tener una rutina de ejercicios. Si usted va a entrenar en un gimnasio o va a contratar un entrenador personal, es importante que le formen una rutina de ejercicios según sus objetivos, edad, lesiones previas y composición corporal.

5.    Enfriamiento: Así como debemos de calentar previo al ejercicio, después de este debemos de tomarnos un tiempo para enfriarnos, para que las pulsaciones cardíacas disminuyan. Una interrupción repentina del ejercicio puede dejarlo aturdido y mareado. Un indicador es que empezamos a respirar normalmente y ya no estamos agitados.

6.    Suplementos: Evitar tomar suplementos proteicos o multivitamínicos sin que un doctor o nutricionista lo indiquen. El exceso de proteínas pueden causar daño renal y hepático.