7 tips para tratar el espolón

El espolón es un dolor en el pie ocasionado por la aparición de una protuberancia ósea en el calcáneo, que es el hueso que forma el talón . Tienen mayor posibilidad de padecerlo las personas con exceso de peso, con el arco del pie muy alto, en personas que caminan o se mantienen en pie por muchas horas continuas. Si sientes un dolor punzante y agudo en el hueso del talón especialmente cuando caminas y si ves una inflamación, esta nota es para ti. Acuérdate también consultar con tu médico si el dolor es persistente.

Cómo tratar el espolón calcáneo

#1.- Masajear planta del pie

Aprovecha la noche para lavarte los pies, relajarte y hacerte unos masajes en la planta del pie, especialmente en la zona que te duele. Trata de hacerlo con regularidad para que sientas las mejoras.

#2.- Hacer ejercicio focalizado

Debes poner una pelota de tenis abajo de tu pie y empujarlo de adelante hacia atrás, aliviará mucho tu dolor. Puedes intentarlo también con una botella de agua fría.

#3.- Bajar de peso

Es bastante obvio que el exceso de peso acentuará el dolor en el talón. Te recomendamos alimentación sana, verás muchas mejoras.

#4.- Hacer estiramiento

Utiliza un escalón para hacer este ejercicio, como verás en la imagen suspende en el aire el talón empujando el pie hacia abajo.

#5.- Ejercicio con canicas

Consíguete 20 canicas y trata de depositarlas en un vaso, una por una. Este ejercicio practícalo con regularidad, ayudará en tu recuperación.

#6.- Atención médica

Dependiendo de la gravedad del espolón, el médico puede indicar incluso cirugía, como acción más drástica. También puede recetarte terapia de shock.

#7.- Usar calzado cómodo

El calzado es básico, no usar de ninguna manera zapatos de tacos o muy ajustados. Dale prioridad a tu comodidad durante el periodo de recuperación sobre todo.

Recuerda que una vez que aparece ya no hay forma de eliminarlo, pero si se puede controlar el dolor. Te recomendamos leer también: 6 recomendaciones para prevenir el pie de atleta