7 pasos para reducir la ansiedad

Está de moda hablar de inteligencia emocional. Mucho se ha escrito sobre manejo de emociones y pocos sabemos cuáles son las emociones que debemos manejar. Las emociones auténticas son cinco: alegría, tristeza, miedo, cólera y afecto (cariño y placer).

Si decimos ansiedad de ¿qué emoción auténtica estamos hablando? Sí, es correcto, estamos hablando del miedo. La ansiedad es el sentimiento de que algo malo va a pasar, pero no sabemos qué. Como una persona que come compulsivamente y le preguntas ¿por qué comes tan rápido y tanto? Y te responde, no sé, siento un no sé qué dentro.

Acá te vamos a dar unas pautas para que trabajes tu ansiedad, si lo que tienes es algo crónico que afecta a tu salud física o interrumpe tus actividades cotidianas, te recomendamos visitar al médico. 

1. Asume tu responsabilidad

Recuerda que la ansiedad parte del miedo, es pensar que algo malo va a pasar. Identifica qué es eso que te provoca miedo, si parte de alguna mala experiencia, asume que es tu responsabilidad volver a intentarlo y superarlo. Acuérdate que la posición de víctima y echarle la culpa a otros, a la vida, a las circunstancias es infértil. Las victimas solo consiguen la pena de los demás.

2. Mantener la calma, no es solo voluntad​

Lograr un estado mental de serenidad requiere entrenamiento y no se trata solo de voluntad, sino de hacer un trabajo en nuestro cerebro a través de técnicas para aumentar la zona del cerebro que produce calma. Practicar meditación yoga, mindfulness te serán de mucho beneficio. El Dr. Luis de Rivera, incluso recomienda las terapias autógenas.

3. Eliminar el daño que causa estar ansioso​

Imagina que has discutido con tu jefe, tienes miedo de que te puedan despedir o tomar acciones en relación a tu puesto. Llegas a casa y te peleas con tu familia, esa noche tal vez no duermes o comes compulsivamente por “ansiedad”. En esta parte te pedimos que te protejas, será mejor tener una conversación con alguien de confianza y le cuentes lo sucedido y evites caer en arranques violentos que luego te harán sentir peor.

4. Entender la situación

Es importante que anotes en qué situaciones te entra esa “ansiedad”, qué sucede para que te pongas así, te pasa cada vez que te dicen que tienes que exponer frente a un auditorio, cuando te invitan algún evento y tienes que ver a personas que te desagradan, entre otros. Identificar, es la única manera que puedes protegerte y tomar acciones previas para que no te perturbe.

5. ¿Cómo queremos que las cosas sean?​

Imagina cómo quieres que sean las cosas, como dirían muchos coach “visualiza”, es la única manera en las que puede empezar a dirigir las cosas como te gustarían.

6. Decidir lo que uno tiene que hacer​

Ponle acción a eso que quieres, calmar la ansiedad se dará en la medida que veas que eso que te ponía mal, ya no te afecta tanto porque estás trabajando en eso. Ejemplo: ansiedad porque tienes que exponer frente a muchas personas. Tomar acción es anotarse a un curso de teatro y salir actuar frente a un pequeño grupo de personas. Poco a poco pero ponle acción.

7. Crear un mundo mejor

Cuando has pasado por todos los pasos anteriores, con humildad pero con responsabilidad, has sido constante y ves que tu ansiedad va disminuyendo, te nacerán ganas de ayudar a alguien más y buscar que las personas a tu alrededor también mejoren. La gente notará tu cambio y te vincularás con personas que también buscan vivir en bienestar como tú.

Esperamos que estos tips te hayan sido de utilidad. Como todo está relacionado te recomendamos leer: La importancia del sueño.