Glaucoma: 8 síntomas que necesitas tener en cuenta para no perder de vista lo que más quieres28/3/2017 De todos tus sentidos, el que más utilizas probablemente sea la vista. Con tus ojos puedes percibir los colores, ver películas, leer y disfrutar del mundo que te rodea. Por eso, tus ojos, al ser tan delicados e importantes, requieren de un cuidado muy especial.
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En estos momentos tan difíciles por los que nuestro país está pasando, es importante que estés al tanto de ciertos conocimientos que te pueden ser útiles. Cómo hacer un torniquete, prestar primeros auxilios o cómo lidiar con ciertas situaciones de riesgo son sólo algunas de las cosas que son importantes saber a la luz de los desastres naturales que se están presentando.
“No hay nada más rico que comer”. Seguro has escuchado esta y otras frases similares muchas veces. Y tienen razón. Pero hay que estar alerta. Nuestro estómago puede sufrir mucho si no eres cuidadoso con lo que comes.
Qué rico es el calorcito de verano, ¿verdad? ¡Claro que sí! El clima se presta para ir un fin de semana a la playa o a la piscina. Pero mucho cuidado. Si no te proteges adecuadamente, el calor te puede jugar una mala pasada.
Pocos lugares influyen de manera tan determinante en nuestros hábitos de vida en la edad adulta como el trabajo. Las largas horas pasadas en la oficina pueden suponer de este modo, además de un beneficio económico y profesional, un gran hándicap en algunos aspectos, como en mantenerse delgado y llevar una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable. Y es que las tentaciones alimenticias constantes, el estrés, el sobresfuerzo, y la falta de control en los horarios, son algunas de las características de cualquier empleo sedentario que terminan haciendo mella en la figura, e impidiendo que se consigan los objetivos de cualquier régimen. La mayoría de personas es consciente de que mantenerse delgado resulta básico más allá de una pura finalidad estética, aunque no todo el mundo sabe la importancia crucial de seguir unos pasos básicos para evitar que los condicionantes propios de cualquier oficina terminen pesando sobre el organismo. Para conseguir hacer frente a los kilos de más en el trabajo, no sólo resulta básico tener algo de fuerza de voluntad, sino que cobra especial relevancia cambiar los hábitos a través de unos sencillos consejos, que no sólo nos ayudarán a reducir peso acumulado, sino también a ganar en autoestima e incluso en productividad en el trabajo al sentirnos más ágiles:
Por Lic. ND. Lorena Olivos Consoli Especialista en Sobre Peso y Obesidad CNP 4569 www.nutrinews.pe Tener ojos saludables implica una serie de cuidados. Los ojos son un órgano que nos permite ver el amanecer diario, sin embargo estos son muy delicados, por ello, vamos a ver todos los cuidados que debemos tener para mantener una vista sana. Factores que dañan los ojos Edad, alimentación, luz directa del sol, contaminación, luz del computador y luz artificial. ¿Cómo prevenimos los daños? Usando lentes si fuese necesario, control anual con el oftalmólogo y óptico, durmiendo de 7 – 8 horas diarias, usando lentes de sol y comiendo sano. ¿Ejercicios para los ojos? Sí, los ejercicios oculares previenen los futuros problemas con la visión. Consisten, en enfocar objetos cercanos y distantes u objetos que estén en diferentes ángulos, por ejemplos: empezamos a mirar un objeto que este a la derecha, luego de 15 segundos observamos otro que este a la izquierda, se van repitiendo estos ejercicios con objetos que estén a diferentes ángulos. Así, impedimos que los músculos y nervios que están conectados a los ojos se endurezcan y puedan causar daños a futuro. Alimentación para los ojos Si hay relación entre la alimentación y la degeneración de la vista. Los nutrientes que alimentan los ojos son: Vitamina C y E, Zinc, Luteína, Zeaxantina, Omega 3 (DHA y EPA). Entonces, ¿Que alimentos debemos de consumir? Pescado de carne oscura, espinaca, y verduras de hojas verdes, huevos, ajo, cebolla, alcaparras, frutas y verduras de todo tipo y de todo color, chicha morada natural, nueces, pecanas, almendras, aceitunas o aceite de oliva, zanahoria, mango, melón germen de trigo, palta, cereales integrales, Computadora y ojos La fatiga visual se manifiesta con dolores de cabeza, visión borrosa, sequedad, ardor, fatiga en los ojos e hipersensibilidad a la luz. Es un poco ilógico decir, no más computadoras o tomase un descanso, ya que, el estar frente a una pantalla es parte de nuestro día a día. Lo recomendable es descansar la vista cada 20 a 30 minutos que estamos mirando el monitor, algunas ideas: acercarnos a una ventana y realizar ejercicios oculares, caminar por 1 minuto lejos del monitor, etc. ¿Cómo evitamos los daños? Manteniendo una iluminación adecuada cerca del monitor, preferir pantallas planas, la distancia optima del monitor es a una altura en la que no nos duela el cuello ni vista, aproximadamente 24 pulgadas de distancia entre los ojos y la pantalla de la computadora. Otra opción, es utilizar un tamaño de letra grande mientras trabajamos en el computador, si usas lentes, no olvidarlos. Por último, no se olvide que si siente algún malestar relacionado con la fatiga ocular, debe acercarse a su médico, lo más probable es que usted necesite un pan de anteojos. Por Lic. ND. Lorena Olivos Consoli Especialista en Sobre Peso y Obesidad CNP 4569 www.nutrinews.pe El tipo de alimentación de cada persona va a determinar su estado de salud y\o de nutrición, ya que los alimentos que ingerimos y los hábitos nutricionales que tenemos están íntimamente relacionados con las enfermedades que puedan aparecer a lo largo de la vida. A lo largo de la vida algunas veces es difícil mantener una alimentación nutritiva, ya que, preferimos comer fuera o nunca faltan los snacks de media mañana y/o media tarde que no siempre son los adecuados. Nosotros no nacemos con cierta predisposición a diferentes grupos de alimentos, muchos hábitos alimenticios y de vida los aprendemos a medida que vamos avanzando con la edad. Comer saludable no debería de ser una tarea difícil a continuación 7 consejos para mantener una alimentación saludable. 1. Tomar desayuno El desayuno es la comida principal del día y no siempre le damos la importancia que se merece. Se ha demostrado que las personas que toman un buen desayuno tienden a comer menos durante el día y sobre todo menos comida chatarra. Un buen desayuno siempre debe contener: 1 fruta: en jugo o entera o picada; Cereales integrales: pan integral, quinua, avena; 1 lácteo: leche descremada o yogurt descremado; 1 proteína: 1 huevo o quesos descremados 2. Evitar gaseosas, tomar agua ¿Por qué no gaseosas o néctares? Las bebidas azucaradas causan sobre peso y obesidad, el consumo diario de 360 ml de estas bebidas aumenta en un 60 % el riesgo de obesidad. Así mismo, estas junto con los néctares o jugos industrializados erosionan el esmalte dental y descalcifican por su elevada acidez. Los requerimientos de agua de un adulto son: 2 – 2.5 litros de agua diarios, están incluidos los líquidos que tomamos durante el día 3. Si tenemos ganas de algún dulcecito, remplazar las golosinas por una fruta Los dulces y golosinas en general causan hiperactividad, desconcentración, ansiedad. Las frutas nos brindan vitaminas, minerales, antioxidantes; disminuyen el riesgo de cáncer, sobre peso, obesidad, enfermedades coronarias y metabólicas. Por otro lado, nos ayudan a disminuir el estrés. 4. Dejar de lado cualquier alimentos frito o chatarra Estos alimentos son fuentes de grasas saturadas y/o grasas trans, ¿Por qué debemos evitarlos? El incremento de 1% de grasa saturada eleva el colesterol malo “LDL” en 2%. El consumo diario de aproximadamente 5g de grasas trans aumenta un 25% el riesgo de padecer enfermedades coronarias. Este tipo de grasas se encuentran en galletas con relleno, margarinas, grasas de la leche, frituras. Las grasas trans se esconden con el nombre de grasas hidrogenadas o grasas parcialmente hidrogenadas o grasa vegetal. El consumo de grasas Trans está relacionado con el cáncer de colon, mama, próstata, entre otras. 5. Siempre comer una ensalada Las verduras sobre todo las de hojas verdes ayudan a disminuir el estrés y nos protegen de muchas enfermedades relacionadas al sobre peso y/o obesidad, por ejemplo, diabetes, enfermedades cardiacas, hipercolesterolemia, etc. Un hábito saludable es comer todos los días un plato de ensalada, esta podemos llevarla como lonchera o comerla en un restaurante. Evitar los aliños a base de mayonesa y preferir los que zona a base de limón, aceite de oliva. 6. Evitar bebidas alcohólicas si salimos a comer fuera Estas aumentan el sobre peso y / o obesidad, así como influyen negativamente en el tratamiento del estrés. 7. Realizar ejercicios, evitar usar carro si son distancias corta La inactividad física es una de las causas del incremento del sobre peso y obesidad en el mundo entero. Algunas opciones de mantenernos activos en la oficina son: dejando de usar el ascensor y empezando a usar las escaleras, utilizar 15 minutos de la hora del refrigerio para dedicarnos a movernos, estacionarnos en el último estacionamiento bajarnos un paradero antes para caminar algunas cuadras más. La atención en el domicilio de un enfermo, es un servicio que requiere reunir una serie de elementos para que la decisión que tomamos sea acertada, ya que en sí misma es difícil y delicada pues ponemos la salud de nuestra familia en manos "desconocidas".
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ImportanteLos consejos relacionados a la nutrición, son de divulgación científica publicados por nuestra experta nutricionista en nuestro blog.
Mi Enfermera no busca reemplazar el consejo del médico y recomienda ir a verlo o a su nutricionista para cada caso particular. Categorías
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